筋トレ

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【実体験】どれだけ筋トレしても体重が増えない4つの原因と改善方法

筋トレ始めたけど、なかなか体重が増えないなぁ。 筋トレも週に3回してるし、プロテインも毎日2回飲んでるのになんでだろう。 トレーニングに問題があるのかな? それとも食事が足りないのかな? こんな悩みに答えます。...
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完全初心者から筋トレを始めて3ヶ月。体の変化をまとめてみた【写真つき】

こんにちは、じょっちーです。 昔からガリガリ体型でコンプレックスがあった僕ですが、一念発起して筋トレを始めました。 3ヶ月経過して思った以上に結果が出たので、感じた変化と自分なりのアドバイスをまとめました。 これから筋ト...
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田舎で周りにジムがないので、自宅で器具揃えて筋トレしたら最高だった。

こんにちは、じょっちーです。 最近ホームジムを作って自宅で筋トレしているので、その感想をまとめてみました。 現在田舎に住まれていて近くにジムがなく、自宅で筋トレしようか悩んでいる方には参考になるかと思います。 ホームジム...
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腹筋を割りたければ、腹筋は鍛えるな

こんにちは、AJです。腹筋を割るために、必死に腹筋を鍛えてませんか?実は腹筋を割りたいのであれば、腹筋を鍛えようとすることは間違いです。 腹筋が割れるメカニズム 腹筋はもともと6つに割れている 多くの人が憧れるようなシッ...
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【後悔】僕が筋トレ初心者の頃にした11の失敗

こんにちは、AJです。 3年間独学で筋トレをしてきた僕が、初心者の頃にした失敗を11個まとめてみました。 同じく初心者の方に参考になれば嬉しいです。 筋トレ初心者の頃にした11の失敗 1. 鍛える部位を意識せずにト...
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POF法とは?筋肥大のためのトレーニングテクニック

こんにちは、AJです。 今回は、トレーニングを始めた人なら一度は聞いたことがあるであろう、POF法について解説します。 僕が筋トレを始めた時はなんとなくメニューを組んでいましたが、最初からこのPOF法を知っていればもっと効率的...
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