筋トレ

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腹筋を割りたければ、腹筋は鍛えるな

こんにちは、AJです。腹筋を割るために、必死に腹筋を鍛えてませんか?実は腹筋を割りたいのであれば、腹筋を鍛えようとすることは間違いです。 腹筋が割れるメカニズム 腹筋はもともと6つに割れている 多くの人が憧れるようなシッ...
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【後悔】僕が筋トレ初心者の頃にした11の失敗

こんにちは、AJです。独学で筋トレをしてきた僕が、初心者の頃にした失敗を11個まとめてみました。自分にも当てはまることがないか、チェックしてみてください。 筋トレ初心者の頃にした10の失敗 鍛える部位を意識せずにトレーニングし...
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トレーニングにおいて、フリーウエイトとマシンはどちらがいいのか?

こんにちは、AJです。今回はフリーウエイトとマシンはどちらがオススメか、というテーマについて話します。 そもそもフリーウエイトとは、ダンベルやバーベルを使ったトレーニング種目です。マシンを使わない分、自分の体でダンベル・バーベルを支...
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自重トレーニングとウエイトトレーニング、どっちがいいかを考えてみた

こんにちは、AJです。今回は初心者が筋トレを始めるなら、自重トレーニングかウエイトトレーニング、どっちがいいのかというテーマでお話しします。ちなみに僕は自重トレ歴半年、ウエイトトレーニング歴3年です。 結論 結論から言うと、ウ...
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筋トレ初心者がやりがちな失敗をまとめてみた

こんにちは、AJです。今回は僕の過去の失敗経験をもとにして、筋トレ初心者が陥りがちなNG行動を紹介します。筋トレには 初心者ににありがちなNG行動 毎日トレーニングしている トレーニングをする頻度を増やせばいいのかという...
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POF法とは?筋肥大のためのトレーニングテクニック

POF法とは? POF法とは、"Position Of Flexion(屈曲の位置)"の略です。負荷がかかるポイントが異なる種目を3つ行うことによって、異なる刺激を筋繊維に与え、筋肥大の効果を最大化させるトレーニング方法です。 ...
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胸を鍛える!おすすめのトレーニング種目4選

こんにちは、 AJです。「胸を鍛える種目1◯選!」みたいな記事がよくありますが、実際皆さんがジムでできる一般的な種目はそんなに多くありません。そこで今回はおすすめの胸トレ種目を4つ紹介します。実際に僕がローテーションで行なっている種目です...
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筋トレを2年継続して感じた変化、メリット・デメリットをまとめてみた

こんにちは。AJです。 筋トレを始めてから2年ぐらいが経ちました。「ベンチプレスって何?」ていうレベルから始めた筋トレでしたが、2年も継続するとそこそこの重量も上げられるようになり、筋トレライフを楽しめるようになってきました。 ...
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脚・下半身を鍛える!おすすめのトレーニング種目 4選

こんにちは、AJです。脚トレってきついですよね。 今回は自分の経験を踏まえて、おすすめの脚トレ種目を紹介します。 そもそも脚トレは必要なの? 脚は全身の筋肉の中でも目立ちにくい部位なので脚トレって必要なの?て思う人もいる...
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